Meipadam Karalakattai – Comprehensive Bilingual Knowledge Base

Version: v2.0 Complete Reference
Prepared for: HeyGen LiveAvatar + Instructor Training
Maintainer: EKATMA Health Tech & Innovations
Last Updated: December 2025
Language Coverage: Tamil (TA) • English (EN)

📋 TABLE OF CONTENTS

SECTION 0: Purpose & Alignment
SECTION 1: Ethos, Philosophy & Cultural Context
SECTION 2: Safety, Consent & Emergency Protocols
SECTION 3: Equipment, Space & Maintenance
SECTION 4: Complete Pronunciation Guide & Lexicon
SECTION 5: Commands & Class Language Library
SECTION 6: Warm-up & Mobility Protocols
SECTION 7: Foundational Mechanics (Detailed)
SECTION 8: Four-Level Curriculum (Complete Syllabus)
SECTION 9: Forms (Adavu) Library with Scripts
SECTION 10: Partner Work & Sparring Protocols
SECTION 11: Conditioning & Recovery
SECTION 12: Etiquette & Cultural Preservation
SECTION 13: Program Operations & Administration
SECTION 14: Assessment Rubrics & Badging
SECTION 15: Data Management & Analytics
SECTION 16: Comprehensive FAQs (50+ Questions)
SECTION 17: Complete Lesson Scripts (Sample Weeks)
SECTION 18: Heritage Narratives (Verbatim Preservation)
SECTION 19: Troubleshooting Guide
SECTION 20: Appendices (Glossary, Checklists, Templates)

SECTION 0: PURPOSE & ALIGNMENT

0.1 Document Purpose / ஆவண நோக்கம்

1. This knowledge base provides complete instructional content for teaching Meipadam Karalakattai from absolute beginner to master instructor level. It serves as the single source of truth for: AI avatar tutoring, live instructor training, student self-study, curriculum development, safety protocols, and cultural preservation.
2. இந்த அறிவுத் தொகுப்பு முழு ஆரம்பநிலையிலிருந்து குரு பயிற்றுநர் நிலை வரை மெய்ப்பாடம் கரளக்கட்டை கற்பிக்க முழுமையான வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறது. AI பயிற்சி, நேரடி பயிற்றுநர் பயிற்சி, மாணவர் சுயகற்றல், பாடத்திட்ட அபிவிருத்தி, பாதுகாப்பு நெறிமுறைகள், பண்பாட்டுப் பாதுகாப்பு ஆகியவற்றுக்கான ஒரே உண்மை ஆதாரமாக இது செயல்படுகிறது.

0.2 Voice Lexicon Alignment / குரல் சொற்களஞ்சிய சீரமைப்பு

All terminology, pronunciation guides, and command scripts in this document are synchronized with Prof. V.B. Narayana Murthy’s voice training recordings for 11Labs. Consistent usage across all platforms (live classes, recordings, avatar interactions) ensures authentic voice cloning and student familiarity.

Key Alignment Areas:

• Tamil phoneme stress patterns (Section 4)
• Counting rhythm and cadence (Section 4.2)
• Command phrasing and bilingual code-switching (Section 5)
• Safety warning scripts (Section 2)
• Cultural narrative delivery (Section 18)

0.3 Usage by Platform / தளங்கள் வாரியான பயன்பாடு

Platform	Primary Sections	Notes
HeyGen Avatar	1-7, 16, 17	Focus on conversational FAQs, safety, basics
Instructor Training	All sections	Complete reference for certification
Student Portal	4-9, 11-12, 16-17	Self-study materials, technique guides
Curriculum Design	8, 9, 13, 14	Program structure, assessment tools
Cultural Documentation	1, 12, 18	Heritage preservation, philosophical context

SECTION 1: ETHOS, PHILOSOPHY & CULTURAL CONTEXT

1.1 Core Philosophy / மையத் தத்துவம்

மெய்ப்பாடு (Meipadam) = மெய் (body) + பாடு (discipline/cultivation)

1. Meipadam is not merely physical training—it is the cultivation of bodily intelligence, mental clarity, and ethical conduct through structured movement. The practice rests on four pillars:
2. கட்டுப்பாடு (Kattupaadu) – Control: Mastery begins with self-restraint, not aggression
3. கவனம் (Kavanam) – Attention: Every movement demands full presence
4. மரியாதை (Mariyaadai) – Respect: For teacher, partner, tradition, and self
5. பொறுமை (Porumai) – Patience: Progress is measured in years, not weeks
6. மெய்ப்பாடு என்பது வெறும் உடல் பயிற்சி அல்ல—இது கட்டமைக்கப்பட்ட இயக்கத்தின் மூலம் உடல் நுண்ணறிவு, மனத் தெளிவு மற்றும் நெறிமுறை நடத்தையை வளர்ப்பதாகும். இப்பயிற்சி நான்கு தூண்களில் தங்கியுள்ளது: கட்டுப்பாடு, கவனம், மரியாதை, பொறுமை.

1.2 Historical Context / வரலாற்றுச் சூழல்

The Sangam Era Legacy (300 BCE – 300 CE)

Ancient Tamil literature references martial training extensively:

• புறநானூறு (Purananuru): Describes வீரர்கள் (warriors) training in களரி (kalari – training grounds)
• மதுரைக்காஞ்சி (Maduraikanji): Details stick combat (கட்டை யுத்தம்) practiced by both nobility and common soldiers
• சிலப்பதிகாரம் (Silappathikaram): Mentions மல்யுத்தம் (wrestling) and தெருக்கூத்து (street performance combat demonstrations)

Colonial Suppression (1700s-1900s)

British colonial authorities systematically suppressed Indian martial traditions through:

• The Arms Act of 1878 (restricting weapon possession)
• Closure of traditional களரிகள் (training schools)
• Characterizing martial practitioners as “criminal tribes”
• Redirecting youth toward British military service

Result: Meipadam and related arts nearly disappeared, preserved only by a few families in remote villages.

Modern Revival (1980s-Present)

Prof. V.B. Narayana Murthy and fellow researchers began documenting surviving practitioners, systematizing techniques, and creating safety-first curricula suitable for contemporary learners while preserving cultural authenticity.

1.3 The Paradox of Combat Training & Non-Violence

அகிம்சை (Ahimsa) Within Martial Practice

1. How do we reconcile training for combat with Tamil/Indian philosophical commitment to non-violence?

Answer: True martial mastery creates peace, not violence. When you understand the destructive capacity of your skills, you develop profound respect for life. The goal is தன்னடக்கம் (self-restraint) – the ability to choose not to harm even when capable.

கொல்லாமை (Kollaamai) – The Virtue of Not Killing (Thirukkural 321-330)

Thiruvalluvar wrote: “அகர முதல எழுத்தெல்லாம் ஆதி பகவன் முதற்றே உலகு” – As ‘A’ is the first letter, righteousness is the foundation of the world. Meipadam trains warriors who embody அறம் (aram – virtue), not violence.

1. நாம் எப்படி போர் பயிற்சியை தமிழ்/இந்திய அகிம்சைக் கொள்கையுடன் ஒத்துப்போகச் செய்வது? பதில்: உண்மையான தற்காப்புக் கலைத் திறன் அமைதியை உருவாக்குகிறது, வன்முறையை அல்ல. உங்கள் திறமைகளின் அழிவுத்திறனை நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும்போது, வாழ்க்கைக்கான ஆழ்ந்த மரியாதை உருவாகிறது.

1.4 The Staff as Metaphor / கட்டை ஒரு உருவகமாக

கரளக்கட்டை (Karalakattai) is not merely a weapon—it is a teacher:

• Straightness = Integrity: The staff’s unbending nature mirrors ethical principles
• Balance = Equilibrium: Spinning requires center; so does life
• Extension = Reach: The staff extends your influence, teaching responsibility
• Weight = Consequence: Every strike has impact; mindfulness is mandatory

When you grip the staff, you grip your ancestors’ hands. When you strike with it, you honor centuries of discipline.

1.5 Pedagogy Principles / கற்பித்தல் கொள்கைகள்

The Meipadam Teaching Method

1. பார் (Paar) – See: Visual demonstration, multiple angles
2. சொல் (Sol) – Say: Bilingual explanation with anatomical cues
3. செய் (Sei) – Do: Guided repetition with correction
4. பரிசீலி (Pariseeli) – Reflect: Post-practice analysis, journaling encouraged

Progressive Complexity:

• மெதுவாக (Methuvaga) – Slow: Learn the shape, feel the joints
• மென்மையாக (Menmaiyaga) – Smooth: Remove jerkiness, flow between positions
• வேகமாக (Vegamaga) – Fast: Add speed while maintaining form

Bilateral Training: All techniques must be learned right-side AND left-side. Dominance creates imbalance; symmetry creates mastery.

SECTION 2: SAFETY, CONSENT & EMERGENCY PROTOCOLS

2.1 Foundational Safety Principles / அடிப்படைப் பாதுகாப்புக் கொள்கைகள்

1. Safety supersedes all other goals. A safe student who progresses slowly is infinitely better than an injured one who cannot continue.
2. பாதுகாப்பு எல்லா இலக்குகளையும் விஞ்சும். மெதுவாக முன்னேறும் பாதுகாப்பான மாணவர் தொடர முடியாத காயமடைந்த ஒருவரை விட எல்லையற்ற முறையில் சிறந்தவர்.

2.2 Pre-Class Safety Checklist / வகுப்புக்கு முன் பாதுகாப்புப் பட்டியல்

Environmental Check:

• [ ] Clear space: minimum 2m radius around practitioner
• [ ] Floor: non-slip surface; no water, no loose mats
• [ ] Ceiling height: minimum 3m for overhead strikes
• [ ] No obstacles: furniture moved, pets/children out of area
• [ ] Lighting: adequate visibility without glare
• [ ] Ventilation: fresh air flow, temperature comfortable

Equipment Check:

• [ ] Staff inspected: no cracks, splinters, warping
• [ ] Grip smooth: sanded edges, no rough patches
• [ ] Length appropriate: shoulder-to-ground + palm width
• [ ] Weight manageable: can hold at arm’s length for 30 seconds
• [ ] Backup available: spare staff if primary fails

Personal Readiness:

• [ ] Waiver signed: liability release, emergency contact on file
• [ ] Medical disclosure: all conditions, medications, restrictions shared
• [ ] Hydration: water bottle present, pre-hydrated
• [ ] Clothing: non-restrictive, no jewelry, hair tied back
• [ ] Footwear: barefoot on clean floor OR flexible shoes (no heels)
• [ ] Mental state: alert, not impaired by substances, adequate sleep

2.3 Medical Contraindications / மருத்துவக் கட்டுப்பாடுகள்

Absolute Contraindications (DO NOT TRAIN):

• Active infection with fever
• Uncontrolled hypertension (BP >160/100)
• Recent cardiac event (within 6 months without clearance)
• Active joint inflammation (red, hot, swollen)
• Unhealed fracture or surgical wound
• Severe vertigo or balance disorder
• Pregnancy beyond first trimester (without specialized guidance)
• Acute mental health crisis

Relative Contraindications (MODIFY TRAINING):

• Controlled hypertension: avoid breath-holding, monitor RPE
• Diabetes: check blood sugar before/after, have glucose available
• Asthma: keep inhaler nearby, avoid over-exertion
• Old injuries: adapt movements, avoid aggravation
• Obesity: start with stances only, progress gradually
• Age >65: longer warm-up, slower progression, more rest

2.4 Emergency Warning Scripts / அவசர எச்சரிக்கை உரைகள்

Chest Pain or Difficulty Breathing:

EN: “நிறுத்துங்கள் – STOP immediately. Do not move. Sit down carefully. Loosen any tight clothing. I’m calling emergency services. Can you describe the pain? Crushing? Sharp? Radiating?”

TA: “உடனடியாக நிறுத்துங்கள். அசையாதீர்கள். கவனமாக உட்காருங்கள். இறுக்கமான உடைகளைத் தளர்த்துங்கள். நான் அவசர சேவைகளை அழைக்கிறேன். வலியை விவரிக்க முடியுமா? நெருக்குகிறதா? கூர்மையானதா? பரவுகிறதா?”

Severe Dizziness or Fainting:

EN: “Sit or lie down now. Head between knees if sitting. I’m checking your pulse. When did this start? Have you eaten today? Any medications?”

TA: “இப்போது உட்காருங்கள் அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உட்கார்ந்திருந்தால் தலையை முழங்கால்களுக்கு இடையே வையுங்கள். நான் உங்கள் நாடித்துடிப்பை சரிபார்க்கிறேன். இது எப்போது தொடங்கியது? இன்று சாப்பிட்டீர்களா? ஏதேனும் மருந்துகள்?”

Joint Injury During Practice:

EN: “Stop training. Do not move the affected joint. Sit and rest. Ice if available. Can you describe what happened? Did you hear a pop or snap? Swelling?”

TA: “பயிற்சியை நிறுத்துங்கள். பாதிக்கப்பட்ட மூட்டை அசைக்க வேண்டாம். அமர்ந்து ஓய்வெடுங்கள். கிடைத்தால் பனிக்கட்டி. என்ன நடந்தது என்று விவரிக்க முடியுமா? ஒரு சத்தம் கேட்டதா? வீக்கம்?”

2.5 Mid-Class Safety Monitoring / வகுப்பின் போது பாதுகாப்பு கண்காணிப்பு

RPE (Rate of Perceived Exertion) Scale:

Instructors check every 15 minutes: “Rate your effort 1-10.”

• 1-3: Too easy, increase intensity
• 4-6: Optimal training zone
• 7-8: Challenging but sustainable for short bursts
• 9-10: Stop and rest, too intense

Visual Cues (Instructor Checks):

• Facial color: flushed but not beet red
• Sweating: present but not profuse
• Breathing: audible but able to speak in short sentences
• Coordination: maintained, not sloppy or erratic
• Eyes: focused, not glazed or unfocused

Verbal Check-Ins:

• “யோசனை எப்படி உள்ளது?” (How’s everyone feeling?)
• “யாருக்காவது வலி அல்லது அசௌகரியம்?” (Anyone experiencing pain or discomfort?)
• “நீர் குடிக்க நிறுத்தலாமா?” (Shall we pause for water?)

2.6 Post-Class Cool-Down & Monitoring

Mandatory Cool-Down (5-7 minutes):

1. Slow walking (2 min): Lower heart rate gradually
2. Static stretches (3 min): Shoulders, wrists, hips, hamstrings
3. Deep breathing (2 min): Nasal breathing, 4-count inhale, 6-count exhale

Post-Class Questions:

• “How do you feel compared to when we started?”
• “Any soreness beyond normal muscle fatigue?”
• “Did anything feel wrong or unsafe?”

Next 24-48 Hours:

• Expect mild muscle soreness (DOMS) – normal
• Sharp pain, swelling, limited range of motion – contact instructor immediately
• Persistent fatigue – may indicate overtraining, adjust intensity

2.7 Incident Protocol / சம்பவ நடைமுறை

Injury Severity Classification:

Level 1 (Minor): Self-Care

• Mild bruising, minor scrape, light muscle soreness
• Action: RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation), monitor, continue next class if resolved

Level 2 (Moderate): Modified Training

• Persistent pain, moderate swelling, limited ROM
• Action: Rest until resolved, doctor visit recommended, modify training upon return

Level 3 (Severe): Stop Training

• Severe pain, significant swelling, inability to bear weight, deformity
• Action: Emergency medical care, incident report, no training until medical clearance

Incident Documentation Template:

Date/Time: [timestamp]

Student Name: [name]

Activity: [specific technique/drill being performed]

Description: [detailed account of what happened]

Injury Type: [body part, nature of injury]

Immediate Action Taken: [first aid, EMS call, etc.]

Witness Statements: [if applicable]

Follow-Up Required: [Y/N, details]

Instructor Signature: [name, date]

Medical Clearance Date: [if Level 2/3]

SECTION 3: EQUIPMENT, SPACE & MAINTENANCE

3.1 The Karalakattai (Staff) Specifications

தரம் (Quality Standards):

Material Options:

1. Rattan (முள்ளிச்செடி): Flexible, lightweight, forgiving for beginners
2. Ash Wood (சாம்பல் மரம்): Medium weight, good balance, durable
3. Teak (தேக்கு): Heavy, advanced only, expensive
4. Bamboo (மூங்கில்): Very light, kids/seniors, less durable

Length Formula: Standing upright, staff should reach from ground to shoulder PLUS one palm width (7-10cm)

Average ranges:

• Kids (10-14): 120-140cm
• Women: 140-160cm
• Men: 160-180cm
• Tall individuals: 180-200cm

Diameter: Grip should allow thumb and middle finger to almost touch when wrapped around. Average: 25-30mm.

Weight: Should be able to hold at arm’s length (90° from body) for 30 seconds without shaking. Average: 300-500g.

3.2 Staff Preparation & Maintenance

New Staff Preparation:

1. Inspection: Check for cracks, knots, splinters, warping
2. Sanding: Use 220-grit sandpaper, smooth entire surface, round edges slightly
3. Oiling: Light coat of linseed or tung oil, let dry 24 hours
4. Grip tape (optional): Non-slip grip tape at center (15cm section)
5. Marking: Tape or paint at center point, quarter points for technique reference

Weekly Maintenance:

• Wipe down with dry cloth after each use
• Check for new splinters or cracks
• Tighten any grip tape
• Store horizontally or hanging (not leaning – causes warping)

Monthly Deep Clean:

• Wipe with mild soap and water (slightly damp cloth, not soaking)
• Sand any rough spots
• Re-oil if wood looks dry
• Replace if any structural integrity concerns

3.3 Training Space Requirements

Minimum Dimensions:

• Solo practice: 2m radius clear (approximately 12 sq meters)
• Partner drills: 3m radius clear (approximately 28 sq meters)
• Group class: 2m radius per student, plus walkways

Floor Surface:

• Wood: Ideal, provides grip without catching
• Rubber mat: Good for cushioning, ensure not slippery
• Concrete: Acceptable if smooth, harder on joints
• Carpet: Avoid – catches feet, causes trips
• Outdoor grass: Acceptable if dry and level

Environmental Factors:

• Ceiling height: Minimum 3m (overhead strikes require 2.5m clearance + safety margin)
• Lighting: 300-500 lux, no harsh shadows
• Temperature: 18-24°C ideal, adjust for exertion
• Humidity: <70%, prevents slippery grips
• Noise: Minimize distractions, clear verbal commands essential

3.4 Optional Training Aids

Mirrors:

• Wall-mounted, minimum 1.5m x 1m
• Provides immediate visual feedback
• Essential for self-correction in solo practice

Video Recording:

• Smartphone on tripod, side and front angles
• Review after practice, compare to reference videos
• Slow-motion analysis for complex movements

Metronome/Music:

• Digital metronome app, set to desired BPM
• Builds timing consistency
• Progression: 60 BPM (slow) → 90 BPM (moderate) → 120 BPM (fast)

Padding (Partner Work):

• Foam staff covers for beginners
• Protective headgear for advanced sparring
• Padded floor mats for jumping techniques

Target Markers:

• Hanging targets at head/torso height
• Develops accuracy without partner
• DIY: suspended pool noodles, paper targets

SECTION 4: COMPLETE PRONUNCIATION GUIDE & LEXICON

4.1 Tamil Phonetics for Non-Native Speakers

Critical Sounds Not in English:

ழ (zha) – Retroflex approximant

• Place tongue tip on roof of mouth (retroflex position)
• Produce sound between ‘l’ and ‘r’
• Example: தமிழ் (ta-mi-ZHA) NOT ta-mil
• Practice word: “vazhkai” (life), “kazhuthu” (neck)

ள (la-retroflex) – Retroflex ‘l’

• Tongue curled back, tip touching soft palate
• Example: கால் (kaal – foot) vs கல் (kal – stone)
• Practice word: “nilai” (stance), “mudhal” (first)

ற் (hard r) – Alveolar trill

• Tongue tip vibrates against alveolar ridge
• Example: நிறுத்து (niruthu – stop)
• Practice word: “sutral” (spinning), “irattai” (dual)

ண (na-retroflex) – Retroflex ‘n’

• Tongue curled back
• Example: கணுக்கால் (kanuk-kaal – ankle)
• Practice word: “kuzhanthai” (child), “kanakku” (calculation)

4.2 Counting with Rhythm / எண்ணிக்கையுடன் தாளம்

1-10 (Standard Pace): ஒன்று (on-ru), இரண்டு (i-ran-du), மூன்று (moon-ru), நான்கு (naan-ku), ஐந்து (ain-thu), ஆறு (aa-ru), ஏழு (ae-zhu), எட்டு (et-tu), ஒன்பது (on-ba-thu), பத்து (pat-thu)

Practice Rhythm (4-count holds): “ஒன்று, இரண்டு, மூன்று, நான்கு – HOLD” “ஐந்து, ஆறு, ஏழு, எட்டு – HOLD”

Fast Count (for rapid strikes): “ஒன் – இரண் – மூன் – நான் – ஐந் – ஆ – ஏ – எ – ஒன்ப – பத்“

11-20 (for extended drills): பதினொன்று (11), பன்னிரண்டு (12), பதின்மூன்று (13), பதினான்கு (14), பதினைந்து (15), பதினாறு (16), பதினேழு (17), பதினெட்டு (18), பத்தொன்பது (19), இருபது (20)

4.3 Body Parts – Comprehensive List / உடல் பாகங்கள்

Upper Body:

• தலை (thalai) – head
• நெற்றி (netri) – forehead
• கண் (kan) – eye
• காது (kaadhu) – ear
• மூக்கு (mookku) – nose
• வாய் (vaai) – mouth
• தாடை (thaadai) – jaw/chin
• கழுத்து (kazhuthu) – neck
• தோள் (thol) – shoulder
• மார்பு (maarbu) – chest
• முதுகு (muthugu) – back
• விலா (vilaa) – rib
• வயிறு (vairu) – stomach/abdomen
• இடுப்பு (iduppu) – waist/hip

Arms & Hands:

• கை (kai) – hand/arm (general)
• மேல்கை (mael-kai) – upper arm
• முழங்கை (muzhangai) – elbow
• கீழ்கை (keezh-kai) – forearm
• மணிக்கட்டு (manikkattu) – wrist
• உள்ளங்கை (ullangai) – palm
• விரல் (viral) – finger
• கட்டை விரல் (kattai viral) – thumb
• ஆள்காட்டி விரல் (aalkatti viral) – index finger
• நடு விரல் (nadu viral) – middle finger
• மோதிர விரல் (mothira viral) – ring finger
• சுண்டு விரல் (sunndu viral) – little finger
• நகம் (nagam) – fingernail

Legs & Feet:

• கால் (kaal) – leg/foot (general)
• தொடை (thodai) – thigh
• முழங்கால் (muzhangaal) – knee
• கால் பின்பகுதி (kaal pinpaguthi) – calf
• கணுக்கால் (kanukkaal) – ankle
• குதிகால் (kuthikaal) – heel
• கால் விரல் (kaal viral) – toe
• பாதம் (paadham) – sole of foot

4.4 Stances (Nilai) – Complete Catalog / நிலைகள்

அடிப்படை நிலைகள் (Basic Stances):

1. வீர நிலை (Veera Nilai) – Warrior Stance
   • Feet shoulder-width, knees bent, weight 50/50
   • Usage: Foundation, transition position
   • English: “Ready stance”
2. குதிரை நிலை (Kuthirai Nilai) – Horse Stance
   • Wide stance, deep knee bend, thighs parallel to ground
   • Usage: Power generation, stability training
   • English: “Horse riding stance”
3. ஆமை நிலை (Aamai Nilai) – Turtle Stance
   • Low crouch, weight on rear leg, front leg extended
   • Usage: Defensive, evasion
   • English: “Turtle shell stance”
4. மரம் நிலை (Maram Nilai) – Tree Stance
   • Single-leg balance, other foot raised to knee
   • Usage: Balance training, transitions
   • English: “Tree pose stance”
5. அரவணை நிலை (Aravanai Nilai) – Snake Coil Stance
   • Spiral weight transfer, rotating hips
   • Usage: Power generation for strikes
   • English: “Coiled serpent stance”

Advanced Stances:

6. சிங்க நிலை (Singa Nilai) – Lion Stance
   • Front-weighted, aggressive forward lean
   • Usage: Offensive techniques, closing distance
7. அன்னம் நிலை (Annam Nilai) – Swan Stance
   • Weight on one leg, elegant extension
   • Usage: Evasive movements, grace development
8. கழுகு நிலை (Kazhugu Nilai) – Eagle Stance
   • High guard, weight on back leg, ready to strike
   • Usage: Defensive readiness, counter-attacks

4.5 Hand Techniques / கை நுட்பங்கள்

Basic Strikes:

• கை வீச்சு (kai veechu) – hand strike (general)
• குத்து (kutthu) – punch, thrust
• உள்ளங்கை அடி (ullangai adi) – palm strike
• முட்டி தாக்குதல் (mutti thaakkuthal) – elbow strike
• விரல் குத்து (viral kutthu) – finger jab
• முஷ்டி (mushti) – closed fist strike
• வெட்டு (vettu) – chop
• சுழற்சி அடி (suzharchi adi) – spinning backfist

Blocks:

• தடை (thadai) – block (general)
• மேல் தடை (mael thadai) – high block
• நடுத் தடை (nadu thadai) – middle block
• கீழ் தடை (keezh thadai) – low block
• வெளி தடை (veli thadai) – outer block
• உள் தடை (ul thadai) – inner block

4.6 Staff Techniques / கட்டை நுட்பங்கள்

Basic Staff Work:

• பிடிப்பு (pidippu) – grip
• சுற்றல் (sutral) – spinning
• மேலடி (mael adi) – overhead strike
• பக்க அடி (pakka adi) – side strike
• துள்ளல் அடி (thullal adi) – jumping strike
• குத்து (kutthu) – thrust
• அடிப்படை சுழற்சி (adippadai suzharchi) – basic spin
• எட்டு வடிவ சுழற்சி (ettu vadivu suzharchi) – figure-8 spin

Advanced Staff Work:

• இரட்டை கட்டை (irattai kattai) – dual staff
• மூன்று துண்டு (moondru thundu) – three-section staff
• ஒற்றைக் கை சுழற்சி (ottraik-kai suzharchi) – one-hand spin
• பின்புற பரிமாற்றம் (pinpura parimarram) – behind-back transfer
• கீழ் சுழற்சி (keezh suzharchi) – low sweep spin

SECTION 5: COMMANDS & CLASS LANGUAGE LIBRARY

5.1 Essential Commands / அத்தியாவசிய கட்டளைகள்

Movement Commands:

Tamil	English	Usage Context
நில் (nil)	Stand	Attention, ready position
உட்காரு (udkaaru)	Sit	Rest, theory time
எழுந்திரு (ezhundhiru)	Stand up	From sitting
நடை (nadai)	Walk	Footwork drills
ஓடு (oadu)	Run	Conditioning
குதி (kuthi)	Jump	Advanced techniques
நிறுத்து (niruthu)	Stop	Emergency, corrections
தொடர் (thodar)	Continue	Resume after pause

Direction Commands:

Tamil	English
முன்னால் (munnaal)	Forward
பின்னால் (pinnaal)	Backward
வலது (valathu)	Right
இடது (idathu)	Left
மேலே (maelae)	Up
கீழே (keezhae)	Down
உள்ளே (ullae)	Inside, inward
வெளியே (veliyae)	Outside, outward

Action Commands:

Tamil	English	Technique Application
உயர்த்து (uyarthu)	Raise	Arms, staff, leg
இறக்கு (irakku)	Lower	Controlled descent
மடக்கு (madakku)	Bend	Knees, elbows
நிமிர்த்து (nimirthu)	Straighten	Extension
சுழற்று (suzhattru)	Rotate, spin	Staff spins, body turns
அடி (adi)	Strike	All striking techniques
தடு (thadu)	Block	Defensive moves
பிடி (pidi)	Grab, grip	Staff holds
விடு (vidu)	Release	Let go
பிடித்துக் கொள் (pidithhuk kol)	Hold steady	Maintain position

5.2 Correction Language / திருத்த மொழி

Common Corrections (Bilingual Format):

Posture Issues:

• “முதுகை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். Keep your back straight.”
• “தோள்களை தளர்த்துங்கள். Relax your shoulders.”
• “கன்னத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். Chin down slightly.”
• “இடுப்பை நடுநிலையில் வைத்திருங்கள். Keep hips neutral, don’t arch.”

Stance Issues:

• “காலை விரிவாக்குங்கள். Widen your stance.”
• “எடையை சமமாக பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். Distribute weight evenly.”
• “முழங்காலை மென்மையாக வைத்திருங்கள். Keep knees soft, not locked.”
• “பின் குதிகால் தரையில் வையுங்கள். Back heel on the ground.”

Grip Issues:

• “மிகவும் இறுக்கமாக பிடித்திருக்கிறீர்கள். You’re gripping too tight – relax.”
• “கட்டையை மையத்தில் பிடியுங்கள். Hold the staff at center.”
• “கட்டை விரலை முழுமையாகச் சுற்றுங்கள். Wrap thumb completely around.”

Timing Issues:

• “மிக வேகமாக நகர்கிறீர்கள். You’re rushing – slow down.”
• “எண்களுடன் ஒத்திசைக்கவும். Sync with the count.”
• “நான் சொல்லும் வரை காத்திருங்கள். Wait until I say go.”

Safety Corrections (Urgent Tone):

• “நிறுத்துங்கள்! உங்கள் இடம் பாதுகாப்பானதல்ல. STOP! Your space isn’t safe.”
• “கட்டையைக் கீழே வையுங்கள். Put the staff down – you’re too close to [person/object].”
• “ஒரு படி பின்னால் செல்லுங்கள். Step back one step.”

5.3 Encouragement Phrases / ஊக்கமளிக்கும் சொற்றொடர்கள்

Positive Reinforcement:

• “நல்லது! (Nalladu!) – Good!”
• “மிக நன்று! (Mika nandru!) – Very good!”
• “சரியானது! (Sariyanadhu!) – Correct! Perfect!”
• “முன்னேற்றம் தெரிகிறது! (Munnaettram therigiradu!) – I see progress!”
• “இப்போது புரிந்து கொண்டீர்கள். (Ippothu purindhu kondeerkal.) – Now you understand.”
• “தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள். (Thodarndhu muyarchi seyyungal.) – Keep trying.”
• “நீங்கள் செய்து முடித்தீர்கள்! (Neengal seydhu mudittheergal!) – You did it!”

Motivational:

• “பொறுமையாக இருங்கள். (Porumaiyaga iruungal.) – Be patient.”
• “மெதுவான முன்னேற்றமும் முன்னேற்றமே. (Methuvana munnaettramum munnaettramae.) – Slow progress is still progress.”
• “தவறுகள் கற்றலின் ஒரு பகுதி. (Thavarukal katrralin oru paguthi.) – Mistakes are part of learning.”
• “நீங்கள் நினைத்ததை விட வலிமையானவர். (Neengal ninaithadhai vida valimaiyaanavaar.) – You’re stronger than you think.”

5.4 Class Ritual Language / வகுப்பு சடங்கு மொழி

Opening:

• “அனைவருக்கும் வணக்கம். வகுப்பைத் தொடங்குவோம். (Anaivarukkum vanakkam. Vakuppaith thodanguvoam.) – Greetings everyone. Let’s begin class.”
• “இன்று நாம் கற்றுக் கொள்ளப் போவது… (Indru naam katruk kollap povadhu…) – Today we will learn…”

Closing:

• “இன்றைய வகுப்பு முடிந்தது. (Indraiya vakuppu mudindhadu.) – Today’s class is finished.”
• “அனைவருக்கும் நன்றி. (Anaivarukkum nandri.) – Thank you everyone.”
• “வாழ்க தமிழ். (Vaazhka Tamil.) – May Tamil flourish.”
• “வளர்க தற்காப்பு கலை. (Valarka tharkkaappu kalai.) – May martial arts grow.”
• “அடுத்த வகுப்பில் சந்திப்போம். (Aduththa vakuppil sandhippoam.) – See you next class.”

SECTION 6: WARM-UP & MOBILITY PROTOCOLS

6.1 Mandatory Warm-Up Sequence (10-12 minutes)

Phase 1: Pulse Raiser (2-3 minutes)

• Easy walking in place: 60 seconds
• Arm circles (forward/backward): 20 reps each
• Gentle torso twists: 20 reps
• Side bends: 10 each side
• Objective: Increase heart rate to 100-110 BPM

Phase 2: Joint Mobility (4-5 minutes)

Neck (கழுத்து):

• Slow head turns left/right: 10 reps
• Head tilts ear-to-shoulder: 10 reps each
• Chin tucks: 10 reps
• Small circles: 5 each direction
• TA Command: “தலையை இடது, வலது அசைக்கவும். மெதுவாக.”

Shoulders (தோள்):

• Forward rolls: 15 reps
• Backward rolls: 15 reps
• Arm raises front/side: 10 reps each
• Cross-body stretches: 30 sec each arm
• TA Command: “தோள்களை முன்புறம், பின்புறம் சுழற்றுங்கள்.”

Wrists (மணிக்கட்டு) – CRITICAL for staff work:

• Circles: 20 each direction
• Flexion/extension: 20 reps
• Prayer stretch: 30 seconds
• Reverse prayer: 30 seconds
• Fist clenches: 20 reps
• TA Command: “மணிக்கட்டை சுழற்றுங்கள். இது மிக முக்கியம்.”

Hips (இடுப்பு):

• Circles: 15 each direction
• Leg swings front/back: 15 reps each
• Leg swings side/side: 15 reps each
• Hip openers (knee circles): 10 each leg
• TA Command: “இடுப்பை வட்டமாக சுழற்றுங்கள்.”

Knees (முழங்கால்):

• Small knee bends: 20 reps
• Knee circles (hands on knees): 10 each direction
• Single leg knee lifts: 10 each leg
• TA Command: “முழங்கால்களை மெதுவாக மடக்கி நிமிர்த்துங்கள்.”

Ankles (கணுக்கால்):

• Circles: 20 each direction, each foot
• Point and flex: 20 reps each foot
• Weight shifts side-to-side: 20 reps
• TA Command: “கணுக்கால்களை சுழற்றுங்கள்.”

Phase 3: Dynamic Stretching (3-4 minutes)

• Walking lunges: 10 each leg
• High knees: 30 seconds
• Butt kicks: 30 seconds
• Inchworms: 5 reps
• Arm swings across body: 20 reps
• Torso rotations: 20 reps
• TA Command: “இப்போது நாம் இயக்க நீட்சிகளை செய்வோம்.”

Phase 4: Empty-Hand Patterns (1-2 minutes)

• Practice punch sequences without staff
• Practice block patterns
• Shadow first stance transitions
• Builds muscle memory, primes nervous system
• TA Command: “கட்டை இல்லாமல் நீங்களே பயிற்சி செய்யுங்கள்.”

6.2 Post-Class Cool-Down (5-7 minutes)

Phase 1: Active Recovery (2 minutes)

• Slow walking: 60 seconds
• Deep breathing: 60 seconds (4-count in, 6-count out)
• Purpose: Gradual heart rate reduction

Phase 2: Static Stretches (3-5 minutes)

Hold each stretch 30-45 seconds, no bouncing:

Upper Body:

• Overhead tricep stretch (both arms)
• Cross-body shoulder stretch (both arms)
• Chest opener (hands behind back, lift)
• Neck side stretches (both sides)

Lower Body:

• Standing quad stretch (both legs)
• Standing hamstring stretch (both legs)
• Calf stretch against wall (both legs)
• Hip flexor stretch (both sides)

Core:

• Seated spinal twist (both sides)
• Cat-cow position (if floor space available)
• Child’s pose (if floor space available)

TA Instructions: “இப்போது நாம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நீட்சியையும் 30 வினாடிகள் பிடித்திருங்கள். வலி ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.”

SECTION 7: FOUNDATIONAL MECHANICS (DETAILED)

7.1 Posture Stack Principles / தோரணை அடுக்கு கொள்கைகள்

The Body as Architecture:

EN: Imagine your body as a building. Each floor (body segment) must stack properly on the one below, or the structure collapses. We build from ground up:

TA: உங்கள் உடலை ஒரு கட்டிடமாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு தளமும் (உடல் பகுதி) அதன் கீழே உள்ளதன் மீது சரியாக அடுக்கப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் அமைப்பு சரியும். நாம் தரையிலிருந்து மேல்நோக்கி கட்டுகிறோம்:

Foundation Level 1: Feet (பாதங்கள்)

• Weight distributed: heel, big toe ball, little toe ball (tripod)
• Toes spread wide, active but not gripping
• Arches engaged (neither collapsed nor over-tensed)
• Common error: Rolling inward (pronation) or outward (supination)
• Fix: “முழு பாதத்தையும் சமமாக அழுத்துங்கள்.”

Level 2: Ankles & Calves (கணுக்கால் & கால் பின்பகுதி)

• Ankles vertical (shins perpendicular to floor in neutral stance)
• Calves engaged but not rigid
• Common error: Locking knees pushes ankles forward
• Fix: “கணுக்கால்களை நேராக வையுங்கள்.”

Level 3: Knees (முழங்கால்)

• Soft bend (micro-bend), never locked straight
• Track over toes (not caving inward or bowing outward)
• 10-15° flexion in ready stance
• Common error: Knee cave (valgus) especially in women
• Fix: “முழங்கால்களை கால் விரல்களின் மேல் வையுங்கள்.”

Level 4: Hips & Pelvis (இடுப்பு & இடுப்பு எலும்பு)

• Neutral spine (neither anterior nor posterior tilt)
• Hip points level (ASIS symmetrical)
• Glutes engaged (not clenched)
• Common error: Anterior pelvic tilt (arched lower back)
• Fix: “இடுப்பை நடுநிலையில் வையுங்கள். வயிற்றை லேசாக இழுத்துக் கொள்ளுங்கள்.”

Level 5: Ribcage & Core (விலா மற்றும் மையம்)